Gaya Hidup Sehat Bukan Resolusi Tahun Baru, Ini Disiplin

Gaya hidup sehat sejak awal akan memutuskan bagaimana Anda akan berada di usia paruh baya dan seterusnya. Namun itu tidak akan terjadi kecuali Anda membuat pilihan yang tepat. Berolahraga, makan sehat, tidur nyenyak dan Anda akan mengarahkan diri Anda di jalan menuju kesuksesan. Setelah sekitar 40 tahun, kebanyakan orang telah mencapai kedewasaan biologis, yang merupakan cara yang lebih baik untuk mengatakan bahwa Anda telah menaiki kereta lambat menuju kematian Anda yang tak terelakkan. Anda akan mulai menyadari penurunan lambat dan bertahap dalam respons Anda terhadap aktivitas tubuh dan resistensi yang dihasilkan dalam fungsi tubuh Anda.

Makan makanan olahan yang tidak sehat, pola tidur tidak teratur dan tidak aktif menciptakan respons peradangan tingkat rendah dalam tubuh Anda. Peradangan ini berangsur-angsur meningkat, berkontribusi langsung pada perkecambahan setiap penyakit utama yang mengganggu umat manusia – obesitas, diabetes, penyakit jantung, penyakit hati berlemak, hanya untuk beberapa nama.

Hal pertama dan terpenting untuk fokus adalah Nutrisi – apa yang Anda makan. Tambahkan banyak sayuran berdaun hijau, gandum utuh, unggas organik, susu dan buah-buahan dalam diet harian Anda. Jagalah agar tubuh Anda terhidrasi. Minum banyak air dan jus buah mentah karena cairan membantu menjaga suhu tubuh tetap rendah dan menghilangkan racun melalui keringat (keringat) dan ekskresi (urine). Simpan porsi seimbang dari karbohidrat, protein, lemak dan mineral yang baik. Perubahan kecil dalam diet Anda akan berkontribusi pada kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Kurangi lemak tidak sehat dari diet Anda secara perlahan dan targetkan untuk berhenti mengkonsumsinya sepenuhnya. Lemak yang tidak sehat termasuk: daging ayam yang gelap, kulit unggas, daging babi yang berlemak, daging sapi dan domba, dan susu sapi tinggi lemak termasuk susu, mentega, dan keju. Cara umum untuk mengurangi lemak tidak sehat tercantum di bawah ini:

  • Daripada menggoreng daging, Bake / Grill / Broil itu. Jangan lupa untuk melepas kulit sebelum memasak ayam atau kalkun

  • Alih-alih mentega dan keju pada roti, gunakan potongan lemak rendah atau irisan tomat di atasnya untuk meningkatkan rasa

  • Alih-alih telur orak-arik, makan telur rebus / telur rebus. Hiasi dengan sedikit garam dan lada hitam untuk rasa terbaik

  • Alih-alih menggunakan gula dalam patisseri dan makanan penutup, gunakan madu organik untuk memuaskan kuncup manis Anda dan tetap sehat

Ketika datang ke gaya hidup sehat, pentingnya tidur layak untuk didiskusikan. Tidurlah yang cukup, karena penyembuhan internal dan perbaikan jaringan hanya terjadi ketika Anda tidur. Kekurangan tidur berkontribusi terhadap peningkatan risiko penyakit cardio-vascular, penyakit ginjal, kerusakan otak dll. Kurang tidur menurunkan tingkat metabolisme tubuh Anda, yang terkait dengan kenaikan berat badan. Studi menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur memiliki tingkat Ghrelin yang lebih tinggi, hormon yang menstimulasi nafsu makan dan tingkat Leptin yang lebih rendah, hormon yang menekan nafsu makan. Oleh karena itu, orang yang baik cenderung mengkonsumsi lebih sedikit kalori.

Yang terakhir, tetapi jelas tidak sedikit pentingnya latihan rutin ketika datang ke gaya hidup yang sehat dan aktif. Tidak peduli kelompok usia mana Anda termasuk, disarankan dan bijaksana untuk memasukkan minimal 30 menit latihan / aktivitas fisik dengan intensitas sedang seperti berlari, jalan cepat di sebagian besar, jika tidak semua hari dalam seminggu. Sebagai manusia, kita menghabiskan terlalu banyak waktu di lingkungan sintetis kita, terputus dari dunia luar. Putuskan ini menimbulkan ancaman serius bagi kesehatan dan kesehatan umum kita. Bayangkan tubuh Anda sebagai mesin yang rumit, yang menyimpan bagian-bagian (tulang-tulang) dan sub-organ (organ) yang rumit di dalamnya. Jika Anda membiarkannya diam, bagian dan sub sistem akan kehilangan kemampuan gerakan dan akhirnya berkarat. Beberapa tips untuk memasukkan latihan dalam rutinitas harian Anda:

  • Prioritaskan aktivitas fisik

  • Buat itu menyenangkan

  • Dapatkan pasangan

  • Simpan lintasan hasil

  • Tetapkan tonggak

Semua faktor ini disatukan, akan membawa perubahan nyata dalam gaya hidup dan kesejahteraan Anda. Beberapa perubahan akan terjadi dengan cepat, beberapa akan berangsur-angsur. Tetapi secara keseluruhan, Anda akan merasakan perubahan positif dalam kesehatan Anda – pikiran, tubuh dan jiwa.

Bersulang untuk Gaya Hidup Sehat!

Leave a Reply

Required fields are marked*